Szorongsz? Csökkentsd a szorongásod ezzel a 4 tippel

Theodore Roosevelt azt mondta : "Tedd, amit tudsz, azzal, amid van, ott, ahol vagy!" A szorongás véletlenszerűen bukkanhat fel és amikor eltalál minket, keményen beüt. Megnövekedett pulzus, izzadt tenyér és hónalj, kontrollálhatatlan remegés, hányinger stb. Függetlenül attól, hogy mikor és hogyan történik ez soha nem jó dolog. De tudod, mi rosszabb a szorongásnál? Szorongani azért, mert szorongsz. A jó hír az, hogy ha ezt a posztot olvasod, van néhány tippem, amelyek enyhíthetik a szorongásos tüneteid. 

1. Mély légzés

Amikor szorongsz, a normális légzés igazi küzdelem lehet.

Ha légzési nehézségeid vannak a szorongás miatt, vannak olyan légzési technikák, amelyeket elvégezhetsz, hogy szinte azonnal enyhítsd a tüneteket.

Az egyik, ami a leghatékonyabb, az úgynevezett hasi légzés. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a rekeszizomból lélegzel.

• Feküdj le (ha nem tudsz elég ha kényelmesen ülsz) és győződj meg róla, hogy az izmaid és a végtagjaid ellazulnak. 
• Helyezd az egyik kezed a szívedre, a másik kezed pedig a köldöködre. Ez segít a hasad emelkedésére, a mellkasod lent tartására összpontosítani. 
• Lélegezz be az orrodon keresztül és ki a szádon keresztül. 

Ha ezt a nap folyamán szükség szerint megcsinálod, akkor képes leszel mélyebbre juttatni a levegőt a testedben. Ez a mély légzés több oxigént ad az agynak, ami stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert. Nyugodtabbá tesz és az idegeidet is nyugtatja.

2. Földeld le magad

Ez most kicsit furcsának tűnhet, aki most olvassa ezt először. Ne aggódj, nem szó szerint kell értelmezni. 

A földelési technikákat úgy tervezték, hogy segítsenek egy személynek megbirkózni az erős érzelmekkel vagy stresszes helyzetekkel. Célja, hogy elvonja a figyelmed a stresszről és inkább a jelen pillanatra összpontosíts.

Az általam használt földelő gyakorlat 5-4-3-2-1 gyakorlatként ismert. 

Végy egy mély levegőt és tedd fel magadnak a következő kérdéseket : 

• Mi az az 5 dolog, amit látsz? (Ég, út, madarak, fű stb)
• Mi az a 4 dolog, amit érzel? (Ruha a bőrödön, szél az arcodon stb.)
• Mi az a 3 dolog, amit hallasz? (Fűnyíró, ventilátor, autók stb.)
• Mi az a 2 dolog, amit szagolsz? (Közeli gyorsétterem, kávé, sütemény stb.)
• MI az az 1 dolog, amit megkóstolhatsz? (ital, rágó, fogkrém stb.)

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy beleolvadj a környezetedbe, a jelenbe kerülj és aktívan bekapcsold az összes érzékszerved. Ezáltal visszanyered az irányítást az elméd felett, ahelyett, hogy csapdában éreznéd magad a szorongásod miatt.

3. Legyél aktív

Amikor megmozgatod a tested, felszabadítod az endorfin néven ismert jó érzésért felelős vegyi anyagot. Ezek az endorfinok segítenek leküzdeni a stresszt és más szorongásos tüneteket.

A testmozgásnak számos közvetlen stresszoldó előnye van, mint például : 

• A szorongás negatív hatásainak csökkentése
• A hangulat javítása
• Mentális szünet biztosítása a mindennapi stressztől és kihívásoktól

A testmozgás bármilyen formája stresszoldóként működhet. Az aktív életmód bármilyen mozgásformát takarhat, amelyet élvezel és szeretsz.

• Séta
• Nyújtás
• Tánc / Zumba órák
• Edzőtermi edzés
• Ökölvívás

4. Naplózás

A naplózás egy olyan technika, amelyet nagyon ajánlok. A naplóírás önmagában csökkentheti a szorongást, javíthatja az egészséged és a jóléted.

A naplóírás hatásos stresszkezelő eszköz lehet az érzelmeid vizsgálatához és ahhoz is, hogy a szorongásos gondolataidat, cselekvésorientált gondolatokra cseréld.

A naplóírás célja, hogy kihívást jelentsen ezeknek a szorongó gondolatoknak és érzelmeknek. Miután leírtad őket, képes leszel arra, hogy kitaláld a kezelésük módját.

Azzal kezdem, hogy leírom, mi aggaszt. Ez 10-15 perc szabad írás, bármi is jut eszedbe.

A naplóírásban az a nagyszerű, hogy szabadon mondhatsz, írhatsz bármit, amit csak akarsz, anélkül, hogy mások miatt aggódnod kellene.

Ha megvan mind, újraolvasom és reflektálok rájuk az alábbi két kérdés segítésével : 

1. Van valami, amit tehetek, hogy megváltoztassam a körülményeimet?
2. Lehet-e ezt a valami más(képp)/jobb?

A naplóírás hatékony eszköz lehet a szorongás, a stressz és bármilyen erős érzelem vagy érzelmi helyzet kezelésére.

A fenti tippek jó eszközöket biztosíthatnak a különböző helyzetek átsegítéséhez. Egyes kérdések és helyzetek azonban több segítséget igényelnek, mint amennyit ebben a posztban most átadtam.Ezért fontos, hogy szükség esetén kérj segítséget orvostól vagy egy coachtól, tanácsadótól.