Le tudsz fogyni, ha túl elfoglalt vagy az edzőteremhez?

Ez a poszt csak tájékoztató jellegű és nem célja az orvosi tanácsadás! Miközben a Netflixet nézzük, vagy egy prezentáción dolgozunk hajlamosak vagyunk megállás nélkül enni, és kimerülten az irodai munkától, figyelmen kívül hagyjuk a testmozgás szükségességét, elősegítve a súlygyarapodást. A nyüzsgő élet mellett edzőterembe menni szinte lehetetlenné vált. A fogyás módjai azonban nem korlátozódnak arra, hogy edzőtermi edzést végezz. Néhány stratégiai lépés követésével még a hektikus menetrended mellett is fogyhatsz.

1. Étkezz egészségesen

Van némi igazság abban a kijelentésben, hogy a jó külső a konyhában készül. Az emberek nem várhatják el, hogy formába hozzák testüket, miközben csak cukros és feldolgozott ételeket esznek.

Az elsődleges hangsúlynak az étrendre kell összpontosítania. Célja,hogy teljes kiőrlésű gabonával, salátákkal, gyümölcsökkel és fehérjével töltsük meg a tányérunkat. Kerüljük a cukros italokat és a feldolgozott harapnivalókat.

Sőt, ha úgy gondolod, hogy valami harapnivalóra vágysz az irodában végzett munka során, csomagolj magadnak gyümölcsöket vagy egészséges rágcsákat. Ezenkívül tanácsos előre elkészíteni az ételeket, mivel előfordulhat, hogy nem lesz lehetőséged minden alkalommal egészséges étkezéshez jutnod.

2. Eddz otthon

Ki mondta, hogy az edzőterembe járás és a sporteszközök használata kötelező a fogyáshoz? Hatékonyan fogyhatsz, ha otthoni körülményeidet figyelembe véve mozogsz. Kezdj olyan gyakorlatokkal, mint a guggolás, fekvőtámasz, felülés stb. 

Hasonlóképpen, a nagy intenzitású intervallum edzések csodákat tesznek, ha kevés az időd, mivel az edzés befejezése után is égetik a kalóriákat.

3. Igyál egészséges italokat

Bár a munkahelyi stressz megnehezítheti, hogy ellenállj a koffein fogyasztásának, próbálj meg egészséges alternatívákat felfedezni. 

A fogyás felé vezető úton hidratálnod kell a tested. Tanulmányok is kimutatták, hogy a megfelelő folyadékfogyasztás nemcsak a szervezet számára hasznos és nélkülözhetetlen, de segíti a súlycsökkenést is, hiszen teltségérzetet biztosít.

Figyelj tehát a megfelelő minőségű és mennyiségű folyadékfogyasztásra. Ha pedig egyszer csak te is "megunod" a "csak sima vizet" dobd fel azt friss gyümölccsel vagy akár egy karika citrommal. 

4. Egyél az asztalnál

Amint elkészül a vacsora, egyből bekapcsolod a tévét? Nassolsz miközben a közösségi médiát görgeted? Ha igen, akkor ki kell fejlesztened azt a szokást, hogy az asztalnál ülve eszel, mindenféle zavaró tényező kizárása mellett.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek valószínűleg többet esznek, ha valami elvonja a figyelmüket. Plusz, ha bármi elvonja a figyelmünket evés közben, az ételek ízét sem érezzük annyira, ezért ha le akarsz fogyni, mindenképpen el kell kezdened tudatosan étkezni.

5. Következetesség a rutinban

A hasad nem lesz kisebb, ha hetente egyszer edzel, a többi napokon pedig nassolsz vagy zabálsz. Következetesnek kell lenned az egészséges táplálkozás követésében és a testmozgásban is.

Gondolkodj el azon, hogy melyik időszak az, ami számodra a legjobb az edzésre. Például, ha estére mindig kimerülsz, szokássá teheted, hogy reggelente edzel. 

Ha belegondolsz, a hektikus életmód csak ürügy az edzés kihagyására. Még ha nem is tudsz elmenni edzőterembe, formába kerülhetsz otthoni edzéssel, egészséges táplálkozással és a stratégiai tervezés követésével. 

Ne feledd, hogy a haladás lassabb lehet az edzőtermi edzéshez vagy a személyi edzővel végzett testmozgáshoz képest, de az eredmények megérik a várakozást.