[Life Advisor Q&A] - Szex nélkül nem tudok elaludni

Krisztán (31) azt állítja, hogy szex nélkül nem képes elaludni, amelynek már érzi a negatív következményeit. Az ilyen jellegű probléma több embert érint, mint gondolnánk, na de mi lehet a megoldás? A Life Advisor Q&A-ban ezen a héten Krisztián levelére válaszoltunk.

"Több, mint 1 éve vagyok együtt a barátnőmmel és megfigyeltem, hogy nem vagyok képes szex nélkül elaludni. Amikor randizni kezdtünk ez teljesen rendben is volt, szinte minden este szexeltünk és rögtön utána be is aludtam. Nagyon jó volt. Most viszont hetente kétszer szexelünk, a többi éjszaka pedig nem vagyok képes normálisan elaludni és kipihenni magam. Beszéltem erről a barátnőmnek is, aki kicsit szkeptikusan fogadta ezt az egészet. Azt mondta, hogy benne van abban, hogy többet szexeljünk, de kizárt, hogy ezt minden este megtegyük és muszáj hogy találjak valami más módszer arra, hogy szex nélkül is képes legyek elaludni, mert ez túl nagy nyomást gyakorolna rá. Szóval ott vagyok, ahonnan elindultam, gőzöm nincs mit tegyek."

Kedves Krisztián!

Az emberek jelentős része szex után valóban úgy alszik, mint egy kisbaba. Ennek hormonális és neurofiziológiai oka is van. A szex (és az orgazmus) különösképpen három hormont szabadít fel, amelyek megkönnyítik a jobb alvást : oxitocin, prolaktin és dopamin. Az oxitocinnak nyugtató hatása van és bárki, aki valaha is megpróbált stresszesen elaludni tudja, hogy a nyugalom a legjobb módja az alvásra való felkészülésnek. A prolaktin az elégedettség érzetét kelti, a dopamin pedig a jól ismert boldogsághormon.

Tehát érthető, amikor azt írod, hogy nagyon jó érzés volt, a mindennapi szex után elaludnod. A szex ugyanis fantasztikus módja annak, hogy megalapozd a jó alvást - nyugodt, elégedett és boldog vagy, amelyek mindig segítenek ebben.

Ez azonban a TE, nem pedig a partnered problémája. Nem fogok neked abban segíteni, hogy több szexet tudj kikövetelni a barátnődtől és ezzel megoldjuk a te álmatlanságod, de úgy tűnik, hogy ezzel már tisztában vagy, aminek örülök. A kérdésed inkább úgy hangzik, hogy milyen alternatívák vannak a barátnőddel való szexelés helyett, amit egyedül is megtehetsz a jó alvás érdekében?

Az első (és bizonyára sokak számára ez merül fel kvázi "egyértelmű" lehetőségként) a maszturbáció, amely utánozza a szex agyra gyakorolt hatását. Előtte érdemes egy forró fürdőt venni, amely szintén hozzájárul a kiegyensúlyozott alvás megteremtéséhez.

Az egyik figyelmeztetés a maszturbációval - mint alvást segítő tevékenység - kapcsolatban az, hogy az agyad nem hülye és tudja, hogy mi a különbség a partnereddel való szex és az önstimuláció között. Ezért a maszturbáció nem ugyanazokat az oxitocin és prolaktin mennyiséget eredményezi, mint a partnerrel való szex, mivel az érzelmi kötődés hiányzik. Viszont elegendő mennyiségű hormon fog felszabadulni ahhoz, hogy egyedül is elérd az alvási céljaid azokon az estéken, amikor a barátnőddel nem tudsz szexelni bármely okból.

Mivel a maszturbáció önmagában nem biztos, hogy elősegíti a kikapcsolódásod, néhány fizikai aktivitással és relaxációs gyakorlatokkal segíthetsz magadon.

Ilyen például az edzés. Legyen szó kardióról, erősítő edzésről vagy jógáról, ezek mind segíthetnek a jobb alvásban. Azonban azt érdemes figyelembe venned, hogy néhány ember nehezen alszik el, ha túl későn megy el edzeni. Ha veled is ez a helyzet, akkor jobb, ha a nap elején tudod le az edzést.

Relaxációs technikák magtanulásával pedig megnyugtathatod az elméd. A meditáció és a jóga segíthet, ezenkívül pedig érdemed lefekvés előtt néhány órával kerülni a koffeint, az alkoholt és az elektronikus eszközök használatát. Bizonyára hallottál már a kék fény rossz hatásáról. Az alvással kapcsolatban, azért káros, mert ugyanazon a hullámhosszon van, amely leginkább zavarja az alvást kiváltó melatonin termelést.

Ha pedig már szóba került a melatonin, kipróbálhatod a melatonin kapszulákat is. Vény nélkül kaphatóak és a melatonin számít az egyik leggyakoribb gyógyszernek, amelyet az emberek használnak a jobb alvás érdekében. Mint minden gyógyszer, a melatoninnak is vannak mellékhatásai - néhány ember esetében allergiás reakciók léphetnek fel - ezért mindenképpen konzultálj a gyógyszerészeddel a melatonin szedése előtt. Mellesleg, ha figyelsz arra, hogy a napi ajánlott adagot fogyaszd, akkor nem lehet probléma. Egyesek szerint minél többet veszünk be, annál jobb, de ez óriási tévedés.

Amennyiben hosszan tartó megoldást keresel, akkor frekvencia terápiát javasolnék, amely most már mindenki számára elérhető. Saját coaching praxisomban is több olyan ügyfelem van, akinél frekvencia terápiát IS alkalmazunk az alvászavarok kezelésére. A terápia során leszkenneljük a személy frekvenciáit, kielemezzük az aktuális állapotod és az eredmények alapján összeállítjuk számodra a legmegfelelőbb mikroáramú, elektromágneses frekvencia terápiát. A részletekkel kapcsolatban a lifeadvisor@lifeadvisor.hu címen tudtok érdeklődni, Krisztián, neked pedig már el is küldtük a tudnivalókat a válasz emailünkben.

Végül, de nem utolsó sorban, vannak vényköteles altatók is, ide azonban egyik ügyfelemet sem hagyom eljutni. A poszt érdekében azonban nem rejtem el ezt a lehetőséget és mindenképpen kiemelném, hogy orvossal konzultálj és beszéljétek meg együtt, hogy mit ajánl és milyen lehetőséged van a te konkrét eseteddel kapcsolatosan.

Istenverte dolog, hogy nem tudunk jól aludni. Azoknak az embereknek, akiknek ez könnyen megy, tehát az átlagos kb. 10-20 perc alatt elalszanak, fogalmuk sincs arról, hogy mennyire jó dolguk is van. Mindezek ellenére ez is egy olyan probléma, amelyre többféle megoldás is létezik, így nem szabad kétségbeesni, hanem kiválasztani a legjobbat. Addig is, csempéssz folyamatosan újdonságokat a szexuális együttlétetekbe, hogy a barátnőd kényszer nélkül több szexet akarjon veled, hiszen legyünk őszinték, a szex messze a legszórakoztatóbb lehetőség ebből a posztból, amivel segíthetünk azon, hogy elaludjunk.