Kaotikus mindennapok, szervezetlenség, a kiszámíthatóság hiánya, a bizonytalanság, hogy mikor kezdődik és mikor ér majd végez egy nap? Ezek panaszok, amelyekkel nagyon sokak számára ismerősen hangzanak. Ez a fajta kaotikus, egyáltalán nem szisztematikus életmód a nagyon magas és folyamatos stressznek köszönhető. Bizonyára te is rengeteg trükköt olvastál már, amivel csökkentheted a stressz szinted. Nos, én nemcsak olvastam, de teszteltem is jó párat, amelyek közül van amelyik valóban működik, míg olyan is, ami nem. Íme 3 letesztelt stratégia, amelyet te is kipróbálhatsz stressz csökkentésre, a stressz okától függetlenül.
1. Megfelelő minőségű és mennyiségű alvás
Tudom, hogy unalmas már 100. alkalommal ezt hallanod és olvasnod. Fontos viszont kiemelni, hogy sokan félreértik ez a tippet. Nem feltétlen kell ugyanis 8 vagy annál több órát aludnod, ha ezt nem tudod megtenni. A napközbeni ásítás, letargia és a koffein iránti vágy azt jelenti, hogy az aktuális alvásmennyiség és/vagy az alvásminősége nem megfelelő.
Tény, hogy a koffein képes számunkra új löketet adni, azonban minimalizálnunk kell a fogyasztásának mértékét. A koffein ugyanis egy rosszindulatú csapdába ránt minket, amely rossz minőségű alvással párosul, ez pedig nagyobb mennyiségű koffein bevitelt eredményez, amely napról napra csak növekszik.
Próbálj meg lefekvés előtt 9 órával már nem koffeinhez nyúlni. Ezzel megkönnyítheted a nyugodtabb, jobb minőségű alvás létrejöttét még akkor is, ha nem lesz olyan hosszú, mint amilyenre vágytál.
2. Figyeld meg a tested ételekre adott reakcióját
A stressznek rengeteg oka lehet : közeledő határidők, pénzügyi gondok, konfliktusok stb.
Az immunrendszerünk 60%-a a belekben található. Ezért kiemelten fontos, hogy figyelmet fordíts a megfelelő minőségű táplálkozásra. Azonban, mivel minden test eltérő genetikával rendelkezik, az egyes ételek különböző módon hatnak a testünkre.
Légy körültekintő, amikor különböző tippeket olvasol a neten vagy amikor épp a legújabb fogyókúrás módszert akarod kipróbálni te is.
Figyeld meg a tested és az ételek egészségedre gyakorolt hatását. Ettél valamit, amitől azonnal elálmosodtál? Kiütések jelentek meg rajtad látszólag a semmiből? Viszketést tapasztalsz? Megmagyarázhatatlan szorongást érzel? Ezek autoimmun reakciók lehetnek olyan ételek esetén, amelyeket a szervezeted nem szívesen dolgoz fel. Az ilyesfajta ételek és az általuk kiváltott tünetek még több stresszt okozhatnak, mint amennyit mondjuk a munkádban tapasztalsz egy átlagos napon.
3. Aktív stressz csökkentés
Azt gondolhatnánk, hogy a stressz csökkentéséhez a legjobb eszköz a pihenés, relaxáció. Ez viszont csak az egyenlet egy része. Szerencsés dolog pihenéssel, relaxációval, meditációval vagyis belső folyamatokkal csökkenteni a stressz okozta károkat, de az ingerek teljes megszüntetéséhez mindez kevés.
Mindezek mellett alkalmazz aktív stressz csökkentést, nevezetesen séta, jóga, kardió edzés, biciklizés. Az izmok bevonásával a szervezetünkben kiürül a stressz által keletkezett kuka, ezzel egyidejűleg megemelkedik a pulzusszámunk, amely arra készteti a testünket, hogy a stressz melléktermékeitől megszabaduljon.
A könnyű testmozgás ezenkívül pedig csökkenti a stresszhormonok termelését is, amelyet meditációval és egyéb belső folyamatokkal nem érhetsz el.
A stressz az stressz, de nem feltétlenül kell az életed állandó részeként magadénak tudnod. Ha úgy kezeled a tested, mintha saját céged lenne és elegendő szabadságot adsz az alkalmazottaidnak (alvás), csak pozitív dolgokat töltesz bele (étrend) és megfelelő logisztikát alkalmazol (aktív stressz csökkentés), akkor sokkal felkészültebb leszel, hogy az életedet új szintre emeld.
További blogbejegyzések a témában >>>
Tetszett a cikk? Oszd meg ismerőseiddel is!
A LifeAdvisort megtalálod a legnépszerűbb közösségi oldalakon is!
Likeold az oldalunkat a FACEBOOKON!
Kövess be INSTÁN is!
