A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek korlátozott mennyiségű mentális energiával rendelkeznek. Ezért szeretnélek megkérni, hogy legalább te használd optimálisan ezt az energiát. De mire jó a mentális energia? Ez az energia segít a szellemi folyamatokat érvényesíteni, amely magában foglalja az észlelést, a fókuszt, a memóriát és a gondolkodást. Minden egyes alkalommal, amikor az elménket használjuk a mentális energiánkat is használjuk. Renée Leonard-Stainton kutató úgy gondolja, hogy a mentális egészség és a kiégés elkerülésének legegyszerűbb technikája, ha figyelünk a szervezetünkre, amikor pihenőre van szüksége. Mindez pedig azért van így, mert az alvással képesek vagyunk feltölteni a mentális energia készletünket.
Annak, hogy hogyan tudjuk kezelni az elménkben található energiát döntő szerepe van nemcsak a munkavégzésünk, de a sikereink szempontjából is. Neked is érdemes lehet követned az alábbi 7 tippet, amely segít az optimális mentális egészség megteremtésében.
1. Vedd rá az elméd, hogy egyszerre csak egy dologgal foglalkozzon
Egyszerre egy dolgot elvégezve nemcsak produktívabb leszel, hanem a kizárólagos fókusz miatt az energiáidat sem pazarlod feleslegesen. A multitaskingnak metabolikus költsége van, állítja Daniel J. Levitin ideggyógyász. A multitasking során ugyanis több oxigéntartalmú glükóz kerül elégetésre az agyadban, amely kimerültséghez vezet.
2. Gyakorold a 80/20-as szabályt
A 80/20-as szabály lényege, hogy a különböző jelenségek következményeinek 80%-a az okok 20%-ra vezethetőek vissza. Azaz az eredményeid 80%-a a cselekedeteid és aktivitásod 20%-ból ered.
Hogyan tudod ezt a mentális energiáidhoz alkalmazni?
A sikerhez elengedhetetlen lesz a legfontosabb feladat megtalálása és a mentális energiával való összpontosítás. Tedd a mentális energiád 20%-ra majd menj tovább és tedd meg a szükséges lépéseket 80%-on.
3. Nyeld le a békát, már reggel
Minden reggel próbáld meg lenyelni a békát. Nem azt mondom, hogy békát kell enned reggelire. :) A béka itt a legfontosabb és legnagyobb feladatodat jelenti.
De honnan tudom, hogy melyik lenne az a feladat? Arról a feladatról beszélünk, amelyet, ha nem teszel most meg, akkor késleltetni fogja a további folyamatok elvégzését.
4. Építs fel szokásokat és hozz létre rutinokat
A rutinok nemcsak ahhoz szükségesek, hogy produktívabb és még többre legyél képes, de képes lesz az energiáidat is a maximálisan kihasználni. Ha egyre gyakrabban elvégezzük ugyanazt a feladatot, egyre kevesebb erőfeszítésünkbe fog majd kerülni.
Ezt az életed számtalan területén tapasztalhattad már, anélkül, hogy észrevennéd: amikor zuhanyzol, amikor eszel.
A napi rutinok és szokások kialakítása tehát segít a mentális energia optimalizálásában is.
5. Kerüld el az akaraterőd használatát
Na ez elég erős ellentmondásnak tűnhet, de az akaraterő használata rengeteg mentális energiát képes felhasználni. Ez az oka annak, hogy a rutinok és a szokások beépítése jobb választás a mentális energiák megtartásának érdekében.
Másrészt, ha nem kell az akaraterődet használni, hogy elkerüld a kísértéseket, akkor nem fogsz annyi energiát feleslegesen elpocsékolni.
6. Hozz létre megfelelő munkakörnyezetet
A környezet bizony nagy hatással van a mentális egészségünkre. Néhány lényeges szempont a természetes fény, a megfelelő zene, a tiszta, rendezett asztal, sokszor apróságnak tűnhet, de nagy hatással van arra, hogy mennyi mentális energiát emésztünk fel.
7. Iratkozz le a haszontalan e-mail listákról
Valószínűleg te is számtalan hírlevélre iratkoztál már fel. De hányat olvasol ezek közül ténylegesen? Nézd át a leveleid és iratkozz le a felesleges e-mail listákról.
KÖVESS MINKET A FACEBOOKON!Motiváció & Inspiráció & Friss posztok egyenesen a hírfolyamodon! |
