Jártál már úgy, hogy tudtad, le kell feküdnöd aludni, hiszen másnap a legjobbat kell kihoznod
magadból, de hiába próbáltad nem sikerült elaludnod. Forgolódtál, mocorogtál és egyszer csak azon
kaptad magad, hogy az ébresztő megszólalt. Íme 10 olyan tipp,amit használhatsz,ha nem jön álom
a szemedre.
1. Könnyebben eltudunk aludni,ha este legalább fél fokkal lehűtjük a testünket. Rusell Foster
alváskutató szerint: „Ha sok alvóruhát viselünk, az agy nehezebben tudja beállítani a
megfelelő testhőmérsékletet, úgyhogy viseljük a lehető legkevesebb ruhát. Ugyanakkor az is
fontos, hogy a kezeink és lábaink melegen maradjanak.”
2.Már alvás előtt használjunk csökkentett fényt a szobákban és a hálóban sötétítsünk be
amennyire csak lehet.
3.Napközben tartózkodjunk minél többet természetes fényben, és mozogjunk sokat.
4.Lefekvés előtt egy órával ne használjunk elektronikus eszközöket. (okostelefon,számítógép)
5.Készítsünk teát álmosító gyógynövényekből, ilyen a levendula,golgotavirág és a
macskagyökér. A meleg mézes tej leginkább abból a szempontból jó, hogy nyugodt
gyermekkorra emlékeztet.
6.Segít az elalvásban a lefekvés előtti relaxáció,például a mindfulness.
7.Kerüljük az alkoholt és a kávét lefekvés előtt már jó pár órával. Ugyanígy az esti nassolást, a
nehéz vacsorát. Korán együnk és könnyűt.
8.Ha nem bírunk elaludni, csináljunk valamit, de kerüljük az elektronikus eszközöket :
olvassunk,írjunk.
9. A vitaminok (D,B,E) és az ásványi anyagok (vas,kalcium,magnézium) is segíthetnek.
10.Kerüljük a zajokat és a szagokat, hogy az agyunk ki tudjon kapcsolni. Ha a külső forrást nem
tudjuk kiiktatni, használjunk például füldugót.
