Jártál már úgy, hogy tudtad, le kell feküdnöd aludni, hiszen másnap a legjobbat kell kihoznod magadból, de hiába próbáltad nem sikerült elaludnod. Forgolódtál, mocorogtál és egyszer csak azon kaptad magad, hogy az ébresztő megszólalt. Íme 10 olyan tipp,amit használhatsz,ha nem jön álom a szemedre.
- Könnyebben eltudunk aludni,ha este legalább fél fokkal lehűtjük a testünket. Rusell Foster alváskutató szerint: „Ha sok alvóruhát viselünk, az agy nehezebben tudja beállítani a megfelelő testhőmérsékletet, úgyhogy viseljük a lehető legkevesebb ruhát. Ugyanakkor az is fontos, hogy a kezeink és lábaink melegen maradjanak.”
- Már alvás előtt használjunk csökkentett fényt a szobákban és a hálóban sötétítsünk be amennyire csak lehet.
- Napközben tartózkodjunk minél többet természetes fényben, és mozogjunk sokat.
- Lefekvés előtt egy órával ne használjunk elektronikus eszközöket. (okostelefon,számítógép)
- Készítsünk teát álmosító gyógynövényekből, ilyen a levendula,golgotavirág és a macskagyökér. A meleg mézes tej leginkább abból a szempontból jó, hogy nyugodt gyermekkorra emlékeztet.
- Segít az elalvásban a lefekvés előtti relaxáció,például a mindfulness.
- Kerüljük az alkoholt és a kávét lefekvés előtt már jó pár órával. Ugyanígy az esti nassolást, a nehéz vacsorát. Korán együnk és könnyűt.
- Ha nem bírunk elaludni, csináljunk valamit, de kerüljük az elektronikus eszközöket, olvassunk, írjunk.
- A vitaminok (D,B,E) és az ásványi anyagok (vas,kalcium,magnézium) is segíthetnek.
- Kerüljük a zajokat és a szagokat, hogy az agyunk ki tudjon kapcsolni. Ha a külső forrást nem tudjuk kiiktatni, használjunk például füldugót.
KÖVESS MINKET A FACEBOOKON!Motiváció & Inspiráció & Friss posztok egyenesen a hírfolyamodon! |
