4 tipp az elutasítás kezelésére

Elutasítottak? Az elutasítás magában foglalja a társadalmi kapcsolatból való kizárást. Lehet aktív - például zaklatás vagy ugratás - vagy passzív - például a néma bánásmód vagy a figyelmen kívül hagyás a cselekedeteid során. Az elutasításra ellenségeskedéssel, csüggedéssel, visszahúzódással, sőt féltékenységgel válaszolhatunk. Bár az elutasítás gyakran szándékos, és az elutasító szándékosan teszi, nem kell, hogy az legyen. Valójában abban különbözünk, hogy mennyire vagyunk érzékenyek az elutasításra és azt gondolhatjuk, hogy valaki elutasít minket, pedig nem biztos, hogy erről van szó. Például az, ha valaki nem nevet a vicceinken vagy nem mosolyog elutasításnak tűnhet, még akkor is, ha az adott személy nem szándékozik elutasítani minket.

Elutasítást érzünk, mert az emberi lényeknek alapvető igényük van arra, hogy tartozzanak valahová. Néhányan úgy vélik, hogy ez azért van, mert történelmünkben egy csoporthoz való tartozás segített a túlélésben. Mi, akik csoport orientáltabbak voltunk, nagyobb valószínűséggel élünk túl. Ez magyarázhatja, hogy a modern emberek miért nagyon csoport orientáltak és miért próbáljuk elkerülni az elutasítást, amikor csak lehetséges.

És az elutasítás valóban elég kellemetlen. Néhány kutatás azt mutatja, hogy a társadalmi elutasítás valójában hasonló a fizikai fájdalomhoz. Aktiválja az agy azon területeit, amelyek részt vesznek mind a fájdalom érzékszervi, mind a fájdalom érzelmi összetevőiben. Minél intenzívebb az elutasítás, annál intenzívebb a fájdalomválasz. Pontosabban, egy közelmúltbeli romantikus kapcsolat felbomlására gondolva érzelmi és fizikai fájdalomreakciókat váltott ki az agyban. Tehát, amikor az emberek azt mondják, hogy az elutasítás fájdalmas, akkor tényleg komolyan gondolják. 

Az elutasítási érzékenység változásai

Kiderült, hogy különbözünk abban, hogy milyen mértékben érzékeljük és reagálunk az elutasításra. Míg egyesek elutasításként értelmezhetik, hogy a barátjuk nem hívta meg őket ebédre, mások azzal érvelhetnek, hogy az illető csak elfelejtette őket vagy nem vette észre, hogy mi is szeretnénk ebédelni. 

Minket, akik hajlamosak vagyunk észrevenni, ha a legkisebb módon is elutasítanak - vagy akár úgy érzékeljük, hogy elutasítanak minket, amikor nem erről van szó - érzékenynek tartanak.  Ezért a magas elutasítási érzékenységet úgy definiáljuk, mint azt a tendenciát, hogy "szorongva várjuk, könnyen érzékeljük és túlreagáljuk az elutasítást." Ez az elutasításra való hajlam valószínűleg gyermekkorban alakult ki a szülők vagy a környezetünkben mások elutasítása miatt.

Hogyan kell kezelni az elutasítást?

Akár különösen érzékenyek vagyunk az elutasításra, akár nem, hasznunkra válhat, ha megtanuljuk egészségesebb módon kezelni az elutasítást. Ez segíthet csökkenteni az elutasítással járó érzelmi és fizikai fájdalmat. Ezeket a stratégiákat használhatjuk a munka elutasításának, a romantikus kapcsolatok elutasításának és a barátok vagy a család társadalmi elutasításának kezelésére. 

1. Írj az érzéseidről

A kutatások azt sugallják, hogy az érzésekről és az elutasítás tapasztalatát követő lehetséges következményekről való írás hatékony módja lehet annak, hogy gyorsabban dolgozzuk fel ezeket az érzéseket és túllépjünk rajtuk.

2. Gyakorold az elutasítás elfogadását

Az elutasítás elfogadása (szemben annak értékelésével vagy leírásával) segíthet gyorsabban csökkenteni a negatív érzelmi válaszokat. Az elfogadás nem azt jelenti, hogy "lábtörlő" vagy, vagy tolerálsz egy egészségtelen helyzetet. Az elfogadás egyszerűen azt jelenti, hogy elismered és elfogadod önmagadat, a gondolataidat és az érzelmeidet. Ezután az elfogadás helyéről szükség esetén további lépéseket tehetsz.

3. Összpontosíts a pozitívra

Bár az elutasítás szörnyűnek tűnhet, egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy hozzáférhetőbbé teheti a pozitív érzelmeket. Ez azt jelenti, hogy a pozitív érzelmek növelésére tett kísérlet - például egy olyan tevékenység végzésével, amelyet élvezel - hasznos lehet.

4. Próbálj érzelmileg elhatárolódni az elutasítástól

Az érzelmi távolságtartás magában foglalja az elutasítás elképzelését, mintha légy lennél a falon vagy idegen az utcán. Ha egy kívülálló szemszögéből nézzük a helyzetünket, az segíthet abban, hogy a negatív érzelmek gyorsabban eloszoljanak.

Összefoglalva tehát, az elutasítás fáj és megelőzhetetlen. Szerencsére van néhány dolog, amit megtehetünk, hogy csökkentsük a fájdalmat, vagy csökkentsük annak időtartamát. Remélhetőleg az itt található tippek neked is segítenek könnyebben kezelni az elutasítást.