A Burnoutról (kiégés) először egy 40 feletti ember juthat eszünkbe, pedig a társadalom minden rétegében észlelhető jelenség, nem kímélve a vezetőket, a fiatalokat, sőt az egyetemistákat sem. Íme 10 tipp, amivel képes leszel elkerülni a kiégést!
Mindannyiunk életében van egy homokóra, amiben ha lepereg az utolsó homokszem, akkor bizony beköszönt az életünkbe a kiégés. Különbözően reagálunk a társadalmi,szervezeti hatásokra, hiszen eltérőek az egyéni céljaink, kitartásunk, stressztűrő képességünk és megküzdési stratégiánk. Ezek határozzák meg homokóránk egyéni méreteit.
TUDTAD?
A Burnout fogalmát Herbert J. Freudenberger német-amerikai pszichoanalitikus alkotta meg 1974-ben, miután a vizsgálatai során eleinte az egészségügyi intézmények dolgozóinál, később a pedagógusok körében is nagyfokú testi, érzelmi és szellemi kimerülést figyelt meg. A kimerülést a legtöbb esetben kedvetlenség, levertség, cinizmus és reménytelenség kísérte.
A gimnázium utolsó évében rengeteg minden jött össze az életemben. Lezárni készültem egy szakaszt és ezzel együtt a jövőmet is építettem. Iskolai szereplések, felkészülés tanulmányi versenyekre, két nyelvvizsgára, emelt szintű érettségire,szalagavatóra, táncpróbákra , megbirkózni a mindennapokkal (dolgozatok, konfliktus helyzetek, eredmények, értékelések, család,barátok,ismerősök)
Megállás nélkül hajtottam magam 200%-on, pihenés és megállás nélkül. Nem volt időm se a barátokra, se a hobbimra, sem emberi kapcsolatokra, sem meditációra, jógára vagy sportra. Mint egy gép, mely nem érez, csak teljesít. A homokórám nagyon hamar kiürült, kiégtem. Egyre jobban kezdett elhatalmasodni a belső kiüresedés érzése, az állandó stressz okozta görcs. Megjelentek a testi tünetek, szakember és nyugtató segítségére volt szükség. Szerencse a szerencsétlenségben,hogy még időben kapcsoltam, így 1,5 hónap után sikerült visszatérnem a megfelelő életbe. Olyan leckét kaptam az élettől, amiből rengeteget profitáltam.
Szeretném veled megosztani azt a 10 tippet, ami neked is segítségedre lehet a Burnout elkerülésében:
- Élvezd a munkád, ne csak a teljesítmény kényszer hajtson.
- Találj mindennap valami motivációt a munkádban.
- Figyelj a kollégáidra! A jó munkahelyi kapcsolatok támogató hálóként segítenek.
- Tanulj meg nemet mondani! Nem az visz feljebb a ranglétrán,ha minden munkát magadra vállalsz.
- Érvényesítsd az érdekeid meggyőzően,de ne agresszívan.
- Hagyj időt a kikapcsolódásra! Szánk időt a hobbidra,ami legyen a heti rutin része.
- Kérj visszajelzést és határozott elvárásokat a feladatköreidről a felettesedtől.
- Legyél céltudatos és szánk időt önmagad megismerésére.
- Ismerd fel,ha segítségre van szükséged és ne félj/szégyellj segítséget kérni.
- Légy jelen tudatosan az életedben, alkalmazd például a mindfulnesst.
